Всемирный день без табака.

Курение - одна из наиболее распространённых вредных привычек. В развитых странах, сигареты являются причиной свыше 20% смертей.

Влияние на здоровье:

 -   У курильщиков намного чаще возникают хронический бронхит, туберкулёз и другие лёгочные заболевания.

 -   Курение является одним из основных факторов риска развития атеросклероза, инфарктов и инсультов, а также онкологических заболеваний              (главным образом, рака лёгких).

 -   Сокращение жизни, в среднем на 10-15 лет.

 -   У курильщиков сосуды изнашиваются на 10-15 лет раньше, чем у остальных людей.

 -   Старение кожи на 20 лет раньше нормы.

 -   Курение родителей отрицательно влияет на здоровье ребёнка, вызывая врожденные физические дефекты, генетические заболева­ния и детские      раковые болезни, включая лейкемию - рак крови.

Помощь при никотиновой зависимости:

Психоте­рапевти­ческая помощь

Убрать с глаз все предметы, которые напоминают о курении. В доме и на рабочем месте не должно быть места сигаретам, зажигалкам, пепельницам.

Назначить точную дату отказа от курения.

Ставить себе цель только на один день.

Не заре­каться бросить курить навсегда.
Научиться переключать внимание. Когда невыно­симо захотелось закурить, нужно немедленно встать и начать что-нибудь делать.

На отдельном листке записать «подарки» от куре­ния (см. «Влияние на здоровье»), а на оборотной стороне перечислить результаты отказа от курения, такие, как:

 -    укрепление здоровья;

 -    улучшение взаимоотношений в семье;

 -    повышение умственных и физических способно­стей; 

 -    спокойная нервная система;

 -    повышение устойчивости к стрессам;

 -    высокая работоспособность;

 -    рост самоуважения.

Пусть эта информация постоянно бросается в глаза.

Убедить друга, коллегу или члена семьи, бросить курить вместе с вами.

Фитоте­рапия

Никотинозаменяющая помощь

Для снижения тяги к курению в первые полгода, употребляют препараты, содержащие никотин, такие, как жевательная резинка «Никоретте», «Коррида + R», «Табакул» и им подобные, продающиеся в аптеках.

 Кроме того, рекомендуется употреблять продукты питания, содержащие никотин: баклажаны, томаты, картофель и цветную капусту. 

1 мкг никотина, содержится в:  240 г красных поми­доров; 23 г зелёных помидоров; 140 г картофеля; 10 г баклажанов.

В 1 кг цветной капусты содержится от 4 до 16 мкг никотина.

Если вы продолжаете курить, то в рацион питания  необходимо включить продукты, содержащие вита­мин С: капусту, зелёный лук, томаты, сладкий пе­рец, чёрную смородину, хрен, землянику, щавель, лимоны и т. д., т. к. одна выкуренная сигарета «кра­дёт» до половины суточной нормы витамина С.