Занимаемся дома 7 коротких домашних тренировок

Как тренироваться, если вам лень выходить на улицу или вы находитесь в самоизоляции? Что делать, если ваш фитнес-зал закрылся на карантин? Как поддерживать себя в форме, если вы не успеваете работать из дома? Нашли несколько способов продолжать тренироваться и не тратить на это много времени.

Если вам вечно не хватает мотивации — начните с малого. Вам необязательно выполнять сложные тренировки — лучше всего в домашних условиях работают простые упражнения: приседания, отжимания, планки, выпады. Короткая тренировка однозначно лучше, чем никакая. Рассказываем, как продолжать тренироваться в течение дня и не тратить на это много времени.
Способ № 1: Качайте ягодицы, когда вас что-то раздражает
Как только ваш партнёр сделает что-то, что вас раздражает — начнёт жаловаться на жизнь, пересказывать сплетни, разбрасывать носки — принимайте позу стула. Это отличный способ прокачать ягодицы и снизить эмоциональное напряжение. Возможно, вам придётся вставать в это положение много раз в день, но тем лучше для ваших ягодиц. Кстати, вы можете подключить партнёра к вашему челленджу — пусть тоже тренируется в наказание за свои проступки. Он может выбрать любое упражнение, которое ему нравится (или, наоборот, не нравится) — приседания, выпады, отжимания…


Способ № 2: делайте планку в перерывах на рекламу
Если вы смотрите телевизор или передачи YouTube на вашем ноутбуке — всякий раз, когда начинается реклама, вставайте в планку (здесь мы собрали для вас 20 способов сделать планку). Самое интересное — вы не будете знать, как скоро закончится рекламный блок, а значит, сколько ещё вам стоять в этом положении.


Способ № 3: круговая тренировка на 3-4 минуты
Придумайте простейшую круговую тренировку, например: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 выпадов. Включите бодрый трек, который вам нравится, и повторяйте упражнения из своего списка до тех пор, пока музыка не закончится. Если вы будете выполнять тренировку три раза в день, результат очень скоро станет заметен.
Способ № 4: танцевальная пауза
● Вариант 1: включите зажигательный трек и танцуйте, как вам нравится.
● Вариант 2: попробуйте разучить хореографию (насколько это возможно). Например, из выступления Шакиры и Дженнифер Лопес на Суперкубке-2020.
Подсказка для профи: делайте это перед зеркалом.

Во-первых, такая танцевальная тренировка поднимает настроение. Во-вторых, вы научитесь красиво двигаться и станете раскованнее. В-третьих, даже если ваши движения не идеальны, вы всё равно сжигаете калории.
Способ № 5: инста-планки
Перед тем как проверить ленту инстаграма (или любой другой вашей любимой соцсети), вставайте в планку на 30–45 секунд. Либо вы очень скоро увидите кубики своего пресса, либо начнёте задумываться, прежде чем взяться за телефон, — что тоже, кстати, неплохо.
Способ № 6: 20-минутная тренировка под любимую музыку
Составьте плей-лист продолжительностью 20 минут из любимых треков, выберите четыре любимых упражнения — выпады, отжимания, приседания, выпрыгивания — и выполняйте их, пока проигрываются композиции. Конечно, отдыхать между сериями нужно, но старайтесь, чтобы отдых не растягивался дольше, чем на припев одной мелодии.


Спсоб № 7: растяжка
Если все наши предыдущие предложения вам не по душе, вы всегда можете встать из-за рабочего стола (или с дивана) и сделать несколько упражнений на растяжку. Стретчинг отлично улучшает циркуляцию крови.


И напоследок… поблагодарите себя
Если у вас нет времени или возможности отправиться в зал, выбирайте нестандартные виды тренировок. Вставайте в 30-секундную планку, а затем поблагодарите себя за то, что поработали над собой. Потому что сделать хоть что-то — всегда лучше, чем не сделать ничего.