1. Развлекательный портал
  2. Публикации
  3. Еда
  4. Здоровое питание
61
0
%
0 /5 Stars by
0
Рэйтинг:
12:31 - 22.03.2019
Добавить

Что нужно менять в питании с возрастом?

Что нужно менять в питании с возрастом?
С возрастом рацион должен претерпевать некоторые изменения. Нет, даже не ради сбрасывания лишних килограммов, а ради того, чтобы человек как можно дольше оставался здоровым. Вот что советуют специалисты, если возраст приближается к сорока и выше.


1. Больше белка

С годами мы теряем мышечную массу. Исследования показывают, что увеличение доли белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить еще! Взрослым после 35 рекомендуют 0,8 г белка на килограмм веса, а после 60 доза увеличивается до 1 — 1,2. Белок — это не только мясо, молоко и морепродукты. Его много в орехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.
2. Меньше калорий
С возрастом метаболизм замедляется, и человеку нужно меньше калорий для поддержания образа жизни. После 40 лет необходимый калораж снижается примерно на 10% за 10 лет. То есть, 2000 калорий в 40 равны 1400 в 70. Не нужно сразу отказываться от половины рациона. Начни с отказа от масла в бутербродах и одной ложки сахара в напитке вместо двух.
3. Витамин В12
С годами становится сложнее получать из пищи максимум пользы. Например, человеку нужно 2,4 мг витамина В12 в день. Он полезен для нервной системы и кровоснабжения. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты богаты этим витамином.
4. Кальций и витамин D
Эти два элемента тоже очень важны в зрелом возрасте. Они помогают костям оставаться крепкими и здоровыми. До 50 лет нужно потреблять 1000 мг кальция и от 600 мг витамина D в день, после — увеличить дозу кальция вдвое. В этом помогут жирные сорта рыбы и коровье молоко.
5. Вода
Она важна буквально для всех систем организма. С возрастом почки хуже задерживают воду, поэтому ее нужно пить больше. Если не получается — можно добавлять в стакан дольки цитрусовых.

Что нужно менять в питании с возрастом?

Опубликовал:Владимир источник: - Для правообладателей
  • Для возможности комментировать пройдите регистрацию или авторизируйтесь.
Архив:
0
0
1740
20.02.2012 13:50
О пользе специй
О пользе специй
0
0
1302
08.03.2011 10:08
Продукты и части тела
Продукты и части тела
0
0
594
25.07.2015 13:03
26 фактов о завтраке
26 фактов о завтраке

Рубрики публикаций

Авто 1067 Архитектура 2285 Велосипеды 66 Вертолёты 18 Дети 157 Дом 553 Еда 536 Жизнь 6494 Звёзды 1924 Игры 173 Искусство 3724 Карьера 62 Кино 725 Корабли 94 Космос 427 Красота 391 Любовь 85 Мода 2008 Мото 159 Музыка 153 Оружие 149 Природа 1861 Программирование 6 Самалёты 87 Спорт 261 Сэкс 29 Тайны 110 Технологии 882 Туризм 944

Развлекательный портал dosug.md - лучший сайт с ежедневными обновлениями.Всё самое свежее: места отдыха и развлечения на карте, мировые и региональные новости, публикации, афиши, фильмы, объявления(работа, авторынок, недвижимость ...), знакомства, форум, всё для свадьбы, картинки, приколы, юмор есть у нас на сайте ежедневно! Постоянное обновление мест отдыха и развлечений, актуальные новости,объявления, новые вакансии. Удобынй поиск на карте мест равзлечений. Вы любите путешествовать? самые свежие туры. У нас есть приколы на видео, которые можно смотреть онлайн. Мы делаем подборки, где популярные звезды голливуда на фото отдыхают и развлекаются, скандалы звезд, знаменитости в бикини.
Disclaimer: Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам.
© 2011–2019
Top
Подождите идёт перенаправление
Подождите идёт перенаправление
Сообщение
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт, обслуживание и товары.
Подтверждаю Подробнее